04.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy whey gold standard 100% 3 kurak oliwa razowy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak kasza pomidory Trening wycikskanie sztangi 10<8<6 wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8 wyciskanie hantli na prostej 10<8<6 wioslo 10<8<6 przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 MC [...]
Dzisiaj Dzień minął jak to niedziela...czyli Dieta słaba i trening ledwo co wciśnięty na śniadanie razowy z jajkiem, to samo na drugie i przed treningiem, po treningu razowy z kiełbasą, aha na obiad kurczak pieczony(jedyny posiłek taki jaki planowałem) Trening to dzisiaj 40 minut na roweru stacjonarnym Kurcze nie mogłem się przez ten tydzień wbić [...]
06.04.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy 5 kurak razowy Trening Dzisiaj siłownia a po jeszcze 30 minut na rowerku treningowym- jak narazie najlepsza dla mnie metoda Kolejny i już ostatni trening rozruchowy- tym razem przysiady, uginanie leżąc i siedząc military press unoszenie hantli bokiem i unoszenie [...]
07.04.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy sałatka 5 kurak razowy surówka Trening 50 minut na rowerze treningowym. Scorch wzięty, już się z powrotem wdrożyłem w dietę i trening, także gut
08.04.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy pomidorki 5 kurak razowy ogórki Trening Wiosło 10<8<6<4 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8<6 MC 10<8<6<4 MC(hantlami) 10<8<6 Po treningu 30 minut na rowerze treningowym. Trening siłowy taki wymyślony...dzisiaj sobie ułożę dobry
[...] jakis posilek rob na chudym mleku - dluzej sie wchlania Jak masz dodatkowe pieniadze zainwestuj w jakis spalacz. Z tanich moge polecic Thermo speed extreme w blistrach - nie stosowalem ale podobno dobry za rozsądną cene. Ogolnie dobrze by bylo zebys jednak troche poczytal o diecie / zapotrzebowaniu i popracowal nad dieta. Pozdrawiam i powodzenia
przy takim treningu musisz polozyc ogromny nacisk na regenerację, bcaa i glutamina w mega dawkach,d o tego dobra dieta i duzo snu na bica dalbym 1 trening a solidny, klata 2 razy ale zrob np 1 trening na cwiczeniach bardziej izolowanych i z mneijszymi ciezarami, jakies rozpietki, ewentualnie cwiczenia na hantlach w formie wyciskan, 2 trening [...]
Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] W DNI TRENINGOWE JAK I NT TAKI SAM BILANS, IOOCZYWISCIE ZEBY DIETA NIE BYLA MONOTONNA ZAMIENIESZ PRODUKTY,9RYZ NA KASZE, PIERSI NA RYBE, OSTROWIE NA TWAROG ITP!)_ 4. Czy dieta redukcyjna dla kobiet będzie wyglądał mniej więcej tak samo jak ta wyżej tylko w innych gabarytach? :P MNIJE WIECEJ... z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, serdecznie [...]
[...] miesiace gdzie zrobilem 6-7 kilo,co w porownaniu do innych nie jest zachwyacjaca liczba ale jak na mnie to ladnie =D Potem dlugo stalem w miejscu,nie zmianiany ternig,dieta itp. tak patrzac teraz an moje poczatki to wcale nie byly one takie super bo wtedy myslalem ze mam super trening,a z czasem okazalo sie ze byl on ****owy =D jedynie co [...]
Iza nic innego nie zmieniłam w diecie, tylko te buraki i seler. Co do cyklu to ja prawie od jajeczkownaia do końca już mam większy brzuch. 21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę [...]
04.11.13 srash diet dzień 10 - DT Dzień 1 1.Schoulders mob. 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3x5 35/40/45/47 było 35/40/45(4) 3. arnoldki 5x10 5/5/7/7/7 było 5/5/5/7/7 4. okrążanie głowy halo 3x5 na stronę 10/10/10 było 5/10/10 5. rotator cuff leżąc 3x10 5 kg 6. rotator cuff stojąc 3x10 5 kg ZNowy bedę miała trudności z rozbieraniem i [...]
[...] i hormonu wzrostu no i pozwala ćwiczyć z ładnym brzusiem, a nie wywalonym bebzonem... poza tym odpada na niej kwestia głodu w trakcie dnia, stowarzyszona często z dietami typu LG" - wypowiedź gościa, który na tym jedzie. EDIT: jak chcesz węgle zastępować tłuszczami (regularnie po trochę np.) to tylko widzi mi się połączenie tego z LG, [...]
.....::::: DZIEŃ 30 :::::..... Od wczoraj nie pracuję, więc teraz się wezmę porządnie za trening, a szczególnie za dietę bo przez brak stałych godzin dieta IF nie była zbyt często na właściwych torach, teraz postaram się być na 6-8 godz szamaniu i 16-18 godz poście, co nie zawsze wychodziło do tej pory. TRENING CARDIO Bieganie na świeżym [...]
18.05.2013 Trening na sekcji (nie jest to trening na sali tylko trenujemy na dworze) Trening: Rozgrzewka (standard, bieg, wymachy, skipy) Rozciąganie dynamiczne. Technika: Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Ręce nogi Techniki w miejscu (nie zapamiętałem wszystkich) Low wew, p/l prosty, low zew Lewy okrężny na wątrobę, prawy prosty, lewy [...]
20.02.2013 Trening: Trening na sekcji (trenowaliśmy na dworze, salka była zajęta) Rozgrzewka bieg około 10 min, podczas biegu wymachy, skipy etc. Rozciąganie Technika: Walka z cieniem - lewy prosty boks k1 Technika w parach: Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew. Front kick, obrotówka odpychająca. Low kick zew, lewy, [...]
01.06.2013 Trening na sekcji. Trening (sparingi) Rozgrzewka Na początek troszkę techniki - walka z cieniem itp Sparingi (boks i kicklight) - rundy po minucie nie pamiętam ile ich było ;p Na koniec trener nas przetarczował. Dieta: Płatki kukurydziane pomieszane z owsianymi. Trening Obiad Kanapki Pasta jajeczna z pieczywem. Witaminy. A właśnie [...]
Witam, JEAAAAAAAAAAAAAA w końcu na treningu byłem :D 17.06.2013 Trening: Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,sprinty,skipy,bieg bokserski) Rozciąganie Technika: L/P prosty,L hak, p sierp, l kopniecie L kopniecie, lewy prawy, obrotówka Walka z cieniem: Boks Boks Boks + low kick Same nogi K1 Tajska rundka Obwody: Worek Przeskoki Worek Bieg bokserski [...]
20.06.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (1 km biegu, wymachy, skipy, przeplatanka itp) Rozciąganie dynamiczne. Przed bieganie 2x2 min walki z cieniem boks. Trening: 5 km w 28 min, bardzo luźnym tempem, ostanie 1,5 km miałem pod ostrą górkę więc nogi były zakatowane :P Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Makaron + mięso Obiad Trening Makaron z [...]
07.08.2013 Trening biegowy Rozgrzewka oczywiście standardowo więc nie ma się czym chwalić :P Trening 6 km, 30 min z czego 2 ostanie kilometry pod dość pokaźną górkę. Gdy pod nią wbiegałem ukazał się kryzys myślę sobie nie dam rady ale typ w mojej głowie do mnie "nie pier*** że rusz dupę i mnie nie wkur...) i dałem rade :D Po bieganiu rozciąganie [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
